Il formaggio di capra ha poco colesterolo?
Il formaggio di capra è generalmente considerato un'opzione a basso contenuto di colesterolo rispetto ad altri tipi di formaggio.
In media, 100 grammi di formaggio di capra contengono circa 79 mg di colesterolo, mentre la stessa quantità di formaggio di vacca ne può contenere tra i 90 e i 110 mg.
Tuttavia, è importante tenere presente che il contenuto di colesterolo può variare a seconda di diversi fattori, tra cui:
Tipologia di formaggio: Alcuni formaggi di capra, in genere i formaggi freschi, come il tronchetto caprino fresco, hanno un contenuto di colesterolo più basso rispetto ad altri formaggi stagionati più a lungo.
Razza e alimentazione delle capre:Â La dieta e l'ambiente delle capre possono influenzare la composizione del loro latte, e quindi il contenuto di colesterolo del formaggio. (VEDI STUDI IN BASSO NELLA SEZIONE)
Metodo di produzione: il metodo di produzione del formaggio può influenzare il contenuto di colesterolo.
Confronto con altri alimenti:
Carne: 100 grammi di carne apportano in media la stessa quantità di colesterolo di 100 grammi di formaggio.
Pesce: il contenuto di colesterolo del pesce varia a seconda del tipo, ma in media è simile a quello del formaggio.
Uova: un uovo contiene circa 215 mg di colesterolo, decisamente di più rispetto al formaggio di capra.
L' IMPORTANZA Della Composizione dei grassi:
Oltre al contenuto di colesterolo, è importante considerare anche la composizione dei grassi nel formaggio di capra.
Il latte di capra ha un contenuto più alto di acidi grassi a catena corta, che sono un tipo di grasso saturo che ha un basso potere aterogeno, ovvero un minor impatto negativo sulla salute cardiovascolare.
In generale, il formaggio di capra può essere una buona scelta per chi è attento al colesterolo, soprattutto se consumato con moderazione.
Consigli:
Scegli formaggi di capra freschi o poco stagionati.
Limita la porzione a 30-50 grammi al giorno.
Abbinalo a verdure fresche e frutta per un pasto completo e salutare. SEZIONE STUDI Latte di pascolo e Colesterolo Alcuni studi hanno rilevato che il consumo di latte di pascolo può:
Aumentare il colesterolo HDL (buono): un piccolo studio ha rilevato che le persone che bevevano latte di pascolo per 3 settimane avevano livelli di HDL più alti rispetto a quelle che bevevano latte convenzionale.
Ridurre il colesterolo LDL (cattivo): alcuni studi osservazionali hanno associato il consumo di latte di pascolo a un minor rischio di malattie cardiache, che potrebbe essere in parte dovuto a livelli più bassi di LDL.
Migliorare la funzione endoteliale: uno studio ha rilevato che il consumo di latte di pascolo per 8 settimane ha migliorato la funzione endoteliale, che è la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi e contrarsi correttamente. I nostri formaggi con meno colesterolo:
Ricotta
Tronchetto caprino
Brandalis
Formaggetta San Lorenzo
Stracchino pura capra